jak robić

[...] salata, papryka, oliwa 3. cyc, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko, pomidory, ogorki, cebulka 5. sernik, orzechy BWT 168,91/99,44/73,28 kcal 1748,20 TRENING 30min jak najwiecej obwodow 10x SDLHP 12kg 9x push up 8x swing oburacz 10kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodow ( 28:32:29 ) orbitrek 9x30/30 jeden komentarz a ja chcialam robic SDLHP [...]

Monika może staraj się przed treningiem robić burpees zazwyczaj wlasnie tak robie, ale bylo pelno ludzi jak przyszlam i malo miejsca a nie chcialam sobie odpuscic, coz bylo wesolo

[...] wyciął, a ja zamiast na bok, to spadłam na łokieć (gdzieś w dzienniku mam zdjecia opuchlizny). Kilka dni to w ogóle nie mogłam nic z tą ręką robić, natomiast nawet teraz jak uderzam łokciem, to ma tendencje do przypominania sie, że niedawno bolał Yyyy ja polecam Lean Dessert, nie znam lepszego ja również. Ewentualnie Syntha-6, też jest [...]

Trzymam kciuki i obiecuję krzyczeć jak coś będzie nie tak Jeśli zaczniesz robić konkretne wytrzymki, radzę przed DNT, bo nie idzie później zebrać sił

[...] partie i znowu nie wiem co mam robic... edit: nic innego juz sama nie uloze a i tak bez pomocy rion'a nic ciekawego by z tego planu nie bylo....coz, no bede cwiczyc tak jak juz zaplanowalam, a plan zawsze mozna ew. zmodyfikowac **************************************************************** DZIEN 2 SOBOTA 11/09/2011 DNT dieta 1. owsiane, [...]

Monika, pytanko mam Bylo gdzies u Ciebie o interwałach chyba, Iza Ci pisała jakie dlugie okresy i ile robic ?? czy 1/1 czy 30/30, jak dokładac Nie moge znalesc, a to na 98% widziałam u Ciebie

wszystkie treningi na silce, w domu jakos sie nie moge zmobilizowac ******************************************************************** DZIEN 6 SRODA 15/09/2010 DIETA 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko, orzechy, cynamon 2. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, udo kurze gotowane, kapusta kiszona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc kurzy pieczony * [...]

[...] zyebal i zaczelam specjalnie tak robic wiem ze jestem poczatkujaca, ale w koncu w ulozeniu treningu pomagal mi doradzca w dziale treningow, to mu zaufalam... i sadzilam ze jak cos bedzie naprawde rzucac sie w oczy jako nieodpowiednie dla kogos z moim stazem i mozliwosciami to mi od razu napiszecie... bo ja bylam i jestem otwarta na wszelkie [...]

[...] w glowie ze sama nie wiem co mam robic, sama tego treningu nie zmienie, z jednej strony dobrze mi sie nim cwiczy, jest ciezko ale z drugiej strony biore sobie do serca i glowy Wasze opinie i teraz bede chodzic na trening pewnie ze swiadomoscia ze nie cwicze tak jak powinnam i za wiele mi to nie da... a to nie jest dobra motywacja, czyz nie?

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]

Monika interwały i HIIT to trening w zakresie anaerobowym, więc organizm jako źródło energii wykorzystuje węglowodany w formie glikogenu mięśniowego. Robiąc aero przez dłużej niż 20min pozbywasz się glikogenu i jeśli robisz interwały, to szybko doprowadzisz do zakwaszenia mięśni, bo infantylnie mówiąc nie będą miały co jeść. W odwrotnej kolejności [...]

Co do treningu, kurcze z tym stojakiem... pytalas sie u wlasciciela??? Technika przedniego, zawsze jest problem na poczatku z nadgarstkami, rozgrzewaj je przed tym cwiczeniem i wyciagaj, od biedy mozesz te cwiczenie suwnica zastapic i juz bo tu znow stojak by pomogl. Wyciskanie i bardzo dobrze, nei boj sie zrobic mniej powtorzen wazne ze starasz [...]

Jeśli czujesz się na siłach, zrób aero/lekki trening Mi sumienie nie pozwala opuszczać treningów ostatnio jak się rozchorowałam, żadnego zwolnienia, tylko jeden trening opuściłam i pogoniona przez Izę zaczęłam je normalnie robić. Przeziębienie szybko odpuściło

Nie no - plecy i klatkę jak najbardziej mogę robić - mimo, że wyglądają lepiej niż nogi to nie oznacza, że nie mogą być jeszcze lepsze. Ale jednak z rękami wolała bym zobaczyć jak to będzie wyglądać jak chociaż trica zahoduję do kompletu :-D

[...] na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 [...]

[...] Musisz trochę odpuścić , także trochę dni bez treningu pomoże. Do tego żeby przyspieszyć czas regenracji to możesz robić prysznic : na przemian ciepło i zimno , basen jakieś lekkie pływanie i jacuzii, masaż, sauna - jak najbardziej , do tego jak byś jadł jak należy to pewnie , a raczej na pewno regeneracja była by szybsza ( 100% wpływ [...]

I mnie rozgrzewka bjj masakrowała Co do tych łydek to ja np mam tak, że jak mnie zakwasi nie jestem w stanie napiąć się maksymalnie, może Ty też tak masz i dlatego nie możesz obczaić swojej łydki w całej okazałości Reszta tak jak Wujek, jedz, śpij, rozciągaj się, możesz też robić np dwa Lafaye w tygodniu przez jakiś czas, i wszystko będzie jak [...]

Brawo Mateusz - 13 Muscli bardzo, bardzo siłowych. Na dole jak chcesz to nie musisz robić przystankow, ale to jak kto woli.

Co myślicie o Vpx - NO Shotgun/Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP/ Trec SAW przed treningiem (jedna z tych trzech co polecacie i czy w ogole jest sens jak jestem na kreatynie i ba)? obecnie jestem od 4 tygodni na kreatynie mono i beta alaninie, kreatyne i ba bede brac jeszcze 4 tyg. Dieta, staz wszystko jest ; ) Czytam twoje pytania i stwierdzam, że [...]

[...] super siłka widzę ciśniesz dalej i o to chodzi.Odnośnie tego wyciskania to ma się czymś różnić od tego co było w Poznaniu.Bo Ci zawodnicy co tam wygrali to mieli tempo jak motorki.U Wycwiela trzeba robić tak pomału?Żeby nie było zdziwienia jak ktoś sie nastawi na tempo Mariusza a inni przycisną.Również w poręczach i drążku żeby nie było [...]